Har verkligen kommit underfund och igång med morgon powerwalksen efter dagislämning om morgnarna nu. Hur skönt som helst att börja dagen på detta sätt. Idag hann jag med 5.5 kilometer innan klockan slog dags för hemgång för att även hinna med dagens squats innan minstingens medicinering. Förhoppningsvis står det även en powerwalk på 60 minuter på kvällens schema också innan denna veckas vägning och mätning. Så bara den blir av kan jag skriva upp ytterligare 6-7 kilometer denna måndag. Underbar start på veckan i sådant fall! 

 

Har verkligen blivit beroende av dessa powerwalks. Så himla sköna. Får rensa skallen lite samtidigt som jag numera börjar flyga fram på gatorna - med eller utan barnvagn framför mig. Liljorna måste ju börja rinna av lite tycker jag. Åtminstone borde jag se resultat på centimetrarna inom de kommande veckorna om träningen fortsätter på detta sätt.

Idag har jag egentligen en vilodag i planeringen men nej, denna torsdag blev allt annat ifrån någon vilodag. Började dagen med en powerwalk direkt efter jag lämnade B på dagis. Perfekt att gå en sväng då. Man är redan ute och har allt med sig som man måste och lagom vid den tiden brukar J vara något trött och jag något irriterad efter X antal timmars skrik, så ja. En powerwalk på 6.7 km blev gjord då sedan har jag faktiskt även varit ute på ytterligare en powerwalk under dagen på 4.8 km samt att jag lyckades få till 45 minuter på gymmet också då rumpa och mage fick sig en ordentlig genomkörare. Underbar dag med andra ord när det kommer till träningssyfte. 

 

Imorgon står egentligen gym på schemat men det blir flyttat till lördag av personliga skäl så kör vi fredagsmys här hemma imorgon istället. Om vädret tillåter så tar jag nog dock barnen i vagnen under en powerwalk på en timma eller något. Vore inte fel iallafall. Får se hur morgondagen blir, men är grymt nöjd med denna torsdag iallafall.

 

69 kg ; here I'll come!

 

Upp skapligt imorse och sedan iväg vid 09.30 till gymmet för lite familjegympa med Benjamin. Han uppskattade det verkligen och var helt slut och svettig efteråt. vridande honom även styrkerummet samt motionsrummet så nu vet han var mor sin tar vägen när hon säger att hon ska iväg och träna. 

 

Resterande av denna dag har och fortsätter att bli en vilodag deluxe. Mensvärk från helvetet och i samband med det även, frossa och huvudvärk. Nej. Lilla paddan och myspys med familjen är vad denna dag ger mig. Inte fy skam! Men längtar redan till morgondagens powerwalk

Igår tog jag mig en powerwalk på morgonen efter jag lämnat Benjamin på dagis till gymmet där jag mötte upp sambo då vi skulle iväg på möte, men ingen vi åkte så gick jag in och betalade för ett nytt år, så nu har jag gymkort att utnyttja till och med den 4 september 2014. Jihoo!! Och gissa om det skall utnyttjas till MAX! Så som jag har saknat det stället. Blev faktiskt så sugen så jag satte träningsplaneringen igång på en gång. Gym redan igårkväl. Underbart var det men hej, vilken kondis jag har - INTE!! Allt jag kämpade för förut 

är helt borta. Får börja om på ruta ett igen, men det gör jag så gärna vet vart allt slit leder och dit skall jag. Dags att sätta mig ner snart och rakna ut något vettigt, bra och realistiskt delmål nummer ett. 

Även om allt fortfarande är sjukt jobbigt så är jag nu tillbaka till träningen igen och min vikterna nr 2 har börjat. Under dessa månader som jag var borta så lyckades jag först gå ner några kilon, dessa på grund av oro, stress och ingen mat men när det började lägga sig och blev mer stabilt igen och matintaget blev bättre igen så lade jag på mig dessa kilon igen + några till. Vägrade in mig på 80.3 kilo i början av denna vecka och hoppas nu på att resan till mina 69 kilo i målvikt på Jonathans ettårsdag skall gå i mål.

 

(preliminär. Ändras såklart om någonting händer eller de helger vi åker iväg för lite hjälp med avlastning)

Måndag: powerwalk

Tisdag: powerwalk

Onsdag: gym 18.00 - 20.00 

Torsdag: VILODAG

Fredag: gym 18.00 - 20.00

Lördag: powerwalk

Söndag: VILODAG

 

Sålänge det är fint väder ute fortfarande kommekakan använda min två timmar på onsdagar och fredagar till att även ta en powerwalk till och från gymmet också. Detta innebär att ca 40 minuter av de två timmarna per gång går till detta. senare kommer jag börja ta bilen dit och då blir det mer tid till själva styrketräningen.

Oavsett vad så är jag glad att vara tillbaka med träningen igen och jag hoppas att den kan ge mig samma glädje, styrka och energi som den gav mig innan. Jag behöver den verkligen för att orka med vardagen och allt vad den innebär.

 

Wish me good luck!

 

Tyvärr har jag blivit tvungen att sluta amma pga lite olika anledningar och jag har verkligen varit sänkt över detta. Ville så gärna amma Jonathan åtminstonde året ut, helst ännu längre när jag fick se honom. Hade gärna ammat honom hans första år iallafall men efter två månader nu med massa strul osv så är det nu slut med det och ersättningen har fått tagit över hans matintag. Tårar har runnit och en frustration över detta har (och finns än idag lite) funnits hos mig en tid nu men istället för att hänga läpp så försöker jag se det posetiva i det hela. Han tar flaskan bra och äter som aldrig förr, dessutom innebär detta att jag kan börja dricka mina älskade Celsius igen vid träning samt beställa hem lite proteinpulver, återhämtningspulver osv. Underbart! Dessutom: det stora plusset av dem alla. Jag kan få lite avlastning på nätterna med matning vilket innebär att jag kan få lite mer sömn och börja känna mig lite mer som en människa mitt i allt kaos.

 

Ja detta stämmer verkligen in på mitt liv just nu. Har haft två jobbiga veckor som inneburit en massa stress, oro, ovisshet, skräpmat, läsk osv. men nu har vi fått lite klarhet i vad som händer och vad som kommer ske en tid framöver så chocken har börjat lägga sig och man orkar med att tänka på annat än provsvar, röntgen, ultraljud, åka hit och dit med mera. Skönt! Så från och med idag har jag börjat ta nya tag i träningen igen och försöker så gott jag kan. Kommer kanske inte ha tid varje dag att träna på grund av åkande fram och tillbaka till sjukhus fortfarande en lång period framöver, men de dagar då vi är "lediga" så kommer det att röras en del på dessa ben igen och snart kommer jag även att börja gymma igen också. Finns ingenting som håller mig tillbaka förutom den där efterkontrollen som man på något mirakulöst sätt skall kunna få tid till också. 

 

Ja ja. Hur som helst så tog jag barnen i barnvagnen idag ut på en promenad / lugnare powerwalk trots att vädret var ostadigt och regnet hängde omkring oss på himmeln, och resultatet visade sig bli 7,3 kilometer tillslut. Helt okej nöjd med det faktiskt som en start på denna nya vecka. 

Imorgon väntas sjukhus, provtagningar med mera igen så får se om jag hinner med någon sväng på kvällen eller om det helt enkelt blir för sent. Återstår att se då.

Blir inga fler powerwalks denna vecka.. 

Jonathan har haft en dålig vecka och det har satt sina spår i min mjölk. Den rinner inte till lika mycket längre så nu tänkte jag ta det lite lugnt med powerwalks denna vecka för att se om jag kan få mjölken att rinna till lite mer med vila och mycket amning. Dock blir det såklart promenader iallafall. Helst promenader varje dag såklart med tanke på att de inte tar på samma sätt som powerwalksen gör. Idag blev det två små rundor så 7,7 km gjorda idag iallafall. Alltid något!

 

Har redan nu börjat känna att kroppen min har rätt så lätt för att återgå till träningen igen efter denna graviditet. Förmodligen på grund av att jag var tränad innan jag blev gravid. Har hört att kroppen har lättare att återgå till "normalt" igen då?! 

 

Hur som helst så känner jag att bara powerwalks hela sommaren som jag hade tänkt mig inte kommer att tillfredsställa mitt behov av träning. Konditionen kommer såklart av alla powerwalks och det händer saker med kroppen min på grund av dem men mina lovehands behöver sig en omgång eller två dem också och lite mer armmuskler skulle inte sitta fel det heller så nu väntar jag med spänning på ett samtal från mödravården och en tid för efterkontroll. När den väl är gjord och ett godkänt är gjort (förhoppningsvis) så kommer jag börja gymma lite smått igen. Kärlek! 

Pratade med sambon igår om detta och han kände att det var helt ok att jag börjar igen. All kärlek till dig hjärtat mitt som ställer upp på min egentid så mycket och låter mig så träna som jag vill/behöver. Du är guld värd! Kommer även att börja gå mina powerwalks på mornarna så snart som möjligt bara Benjamin börjar på dagis igen. Då kommer jag att avvara ca 1½ timme direkt efter han är lämnad på dagis till powerwalks vilket kommer göra att även om jag börjar gymma två dagar i veckan på kvällarna igen till en början nu så kommer jag och sambon ändå att få mer tid tillsammans. Idag går jag powerwalks 5 kvällar i veckan och med denna planering kommer det innebära att jag bara kommer vara borta på träning 3 kvällar i veckan istället så även om det blir mer träning för mig så kommer vi få mer tid tillsammans iallafall och det gillas!

 

 

Efter tre dagars vila var jag igång idag igen och började denna vecka med en powerwalk på 6,4 km fram och tillbaka till Ica Maxi för att samtidigt slå två flugor i en smäll och hämta ut en avi samt köpa blöjor till Jonathan. 

 

Blev dock en "jobbig" runda idag då jag för första gången sedan jag började tog en runda med en del backar i, och då pratar vi mördarbackar, eller iallafall så kändes dem som det just nu och jag sitter med träningsvärk i vader och framsida lår redan nu så vill inte veta hur jag kommer känna imorgon. Träningsvärk hej! Underbart!

I fredags hade jag en vilodag och det var mycket skönt då mina ben värkte från torsdagen, dock blev det sedan en motvillig vilohelg därpå också..

 

Lördagen bjöd på fart och fläng runt lite överallt i Stockholms regionen och vi kom inte hem försen sent på kvällen så det fanns aldrig någon tid till träning dessvärre. Väl när vi kom hem skulle stora sonen i säng och den minsta var inte alls på humör efter en hel del fläng ut och in i bilen. En motvillig vilodag från träningen blev det därför och sedan kom söndag. Den långa och jobbiga söndagen. Huvudet värkte redan imorse när jag vaknade och jag var irriterad i hela kroppen. Detta satte jag dock försiktigt åt sidan så gott jag kunde och dagen fortsatte med alla "måsten" som vi var tvugna att få gjorda denna dag. Väl hemm igen senare på eftermiddagen somnade jag i sängen med minstingen efter att ha ammat honom en längre stund. När jag väl vaknade var det middagslagning, tvätt och rensning av akvariet som fortfarande inte var klart trots att sambon hållt på i timmar redan med detta. Än nu är det inte klart än. Tog bara en liten paus nu för att amma och vila ögonen från reflektionerna i vattnet. Snart är det på det igen och när vi väl är klara där ikväll så kommer klockan vara så mycket att det är sängdags..

 

Inget bra slut på denna träningsvecka med andra ord men imorgon är en ny dag och ny vecka och då satsar vi hårt igen. Minst 5,5 km vid varje runda måste det bli för att detta skall bli bra. Hoppas även på att tills nästa helg då vi inte har någonting bestämt få med mig båda barnen och sambon på en eller två rundor också. Skönt att inte alltid gå själv och dessutom blir det lite tyngre med barnvagnen framför sig också vilket ger bra resultat i flåset.

 

 

Ibland behöver man lite uppmuntran till sig själv för att komma igång med träningen eller orka fullfölja den. Det är ju så lätt att man inte kommer igång på grund av lathet eller också att man inte finner tillräckligt med motivation för att fortsätta träna när man väl börjat med det, därför har jag nu gjort en lista på lite små saker som kan uppmuntra dig själv till att komma igång / fortsätta träna.

 

♦ Köp dig nya träningskläder: helst i färger som du tycker om men aldrig annars skulle våga ta på dig. Detta motiverar dig inte bara till att faktiskt få på dig dessa kläder utan du kommer även med tiden att inse att de klär dig bättre än du tidigare trott.

 

♦ Hitta en träningskompis: om du inte är personen som proppar in musik i öronen och tycker det är skönt att träna själv och faktiskt är på dig själv till att träna så finn en träningskompis som inte bara kan göra dig sällskap utan även kan peppa och motivera dig till att genomföra varje pass.

 

♦ Fyll på med ny musik: dagligen kommer det ut ny och fräsh musik på nätet. Se till att hitta nya låtar som du kan fylla på eller byta ut med i din träningslista. Att lyssna på samma låtar om och om igen, pass efter pass kan bli lite tråkigt i längden..

 

♦ Sätt upp mål och delmål: för att inte prata om att ha ett långsiktigt mål med träningen så är även små delmål lite här och var minst lika viktiga. Dessa delmål blir en bra sporre för dig själv på den långa vägen till det slutliga målet och gör att du känner dig peppad utan att direkt behöva kämpa för det (bortsett från att du tränar dina pass).

 

♦ Köp ett plagg du inte kommer i: om du tränar för viktnedgångens skull så köp dig ett målplagg eller outfit. Ett plagg som i dagens läge är alldeles för litet och som nästan känns omöjligt att någonsin komma i. Självklart skall du inte överdriva och ta i att komma i en 34 om du idag är en 44. Ett plagg i rimlig storlek.

 

 

Detta är A och O. Om du verkligen skall ta din träning på allvar så behövs planering av den. Om du inte planerar din träning så blir det väldigt lätt att dagarna går och dagar blir till veckor och helt plötsligt var det över en månad sedan du tränade sist, eller så blir det ynka två-tre pass under den månaden. 

 

I början kan du starta med ett-två pass i veckan tills du känner att du vill öka, då gör du det men enbart efter den tid och möjlighet du har. Överdriv inte med pass om du inte har tiden då blir det bara en taskig träning i slutändan. Lagom kan vara att träna två-tre-fyra pass i veckan beroende på vad för träning du utför. Själv lägger jag gärna tre pass på gym i veckan a 1-2 timmar per pass och sedan ser jag till att träna hemifrån ett par dagar i veckan också i form av powerwalks, jogging, yoga osv, men detta är jag. Utgå från dig själv, din livssituation och hur du vill ha din träning.

 

Igårkväll började det regna lite lätt strax innan vi skulle äta middag. Typiskt! Jag som skulle ut på en powerwalk men jag klädde på mig varmt och skönt och begav mig ut ändå. Lagom när jag tog steget utanför porten började det att ösa ner men dessa små tossor tog glatt ett steg ut i regnet och påbörjade en powerwalk som slutade i 6,3 km. Dessa kilometrarna var inte gjorda med lätta steg igår kan jag lova. Usch. Ville bara gå hemåt hela tiden och var så nära på att ge upp lite då och då men nej. Beslutsam och med en målbild i närminnet som jag tog fram så resulterade det slutligen i 6,3 km och det kändes skönt när man väl kom hem. Ytterligare ett par kilometer att lägga till på veckans totala avstånd.