Har verkligen kommit underfund och igång med morgon powerwalksen efter dagislämning om morgnarna nu. Hur skönt som helst att börja dagen på detta sätt. Idag hann jag med 5.5 kilometer innan klockan slog dags för hemgång för att även hinna med dagens squats innan minstingens medicinering. Förhoppningsvis står det även en powerwalk på 60 minuter på kvällens schema också innan denna veckas vägning och mätning. Så bara den blir av kan jag skriva upp ytterligare 6-7 kilometer denna måndag. Underbar start på veckan i sådant fall! 

 

Har verkligen blivit beroende av dessa powerwalks. Så himla sköna. Får rensa skallen lite samtidigt som jag numera börjar flyga fram på gatorna - med eller utan barnvagn framför mig. Liljorna måste ju börja rinna av lite tycker jag. Åtminstone borde jag se resultat på centimetrarna inom de kommande veckorna om träningen fortsätter på detta sätt.

 

 

Känner mig riktigt spänd inför morgondagens vägning. Med tanke på den gångna veckans träning skännes det som att ett minus på 1-2 kg borde ha skett, men kan lika gärna bara pyttelite på grund av byggd muskelmassa och för lite vila. Återstår iallafall att se men ack så spänd och nervös jag är inför morgondagens vägning. 1 1/2 dygn kvar sedan skall jag upp på vågen igen för sanningens ögonblick.

 

Vore åtminstone inte fel om centimetrarna sjunde visa några minus denna vecka. Lite mindre rumpa midja och buk skulle väga upp om det enbart skulle vara -0.5kg på vågen eller till och med mindre. Aaah. Blir tokig på detta! Kan det inte bara bli måndag kväll på en gång! Men men.. Först 5-10 km powerwalk under morgondagen. Hoppas på art hinna med två rundor. En efter dagislämning och en på kvällen, bara inget oväntat händer..

 

Idag har jag egentligen en vilodag i planeringen men nej, denna torsdag blev allt annat ifrån någon vilodag. Började dagen med en powerwalk direkt efter jag lämnade B på dagis. Perfekt att gå en sväng då. Man är redan ute och har allt med sig som man måste och lagom vid den tiden brukar J vara något trött och jag något irriterad efter X antal timmars skrik, så ja. En powerwalk på 6.7 km blev gjord då sedan har jag faktiskt även varit ute på ytterligare en powerwalk under dagen på 4.8 km samt att jag lyckades få till 45 minuter på gymmet också då rumpa och mage fick sig en ordentlig genomkörare. Underbar dag med andra ord när det kommer till träningssyfte. 

 

Imorgon står egentligen gym på schemat men det blir flyttat till lördag av personliga skäl så kör vi fredagsmys här hemma imorgon istället. Om vädret tillåter så tar jag nog dock barnen i vagnen under en powerwalk på en timma eller något. Vore inte fel iallafall. Får se hur morgondagen blir, men är grymt nöjd med denna torsdag iallafall.

 

69 kg ; here I'll come!

Fick en frågan från en tjej om hur mina intag av mat, kosttillskott osv ser ut om dagarna. Detta varierar såklart beroende på hur mycket / lite jag tränar och även vad jag tränar, men just nu ser mitt liv ut som följande (när det kommer till denna del): 

 

Jag äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag - varje dag! Det jobbigaste intaget för mig om dagarna är frukosten. Jag har aldrig varit någon frukostmänniska men ser nu för tiden till att jag äter någon form av frukost innan två timmar från det jag går upp på morgonen. Vare sig det är en liten skål med fil, flingor, banan eller en knäckemacka med keso / avokado. Bara jag får någonting i magen att grunda dagen på. Jag ser sedan till att under lunch och middag äta en del protein, två delar grönsaker och en del bönor / Couscous / bulgur. Just nu har jag tagit bort alla snabba kolhydrater för att rensa kroppen, men sedan äter jag även detta på tallriken men i mindre portioner än vad jag normalt sätt skulle äta. Mina mellanmål består oftast av en proteinbars eller en frukost.

 

Varje dag tar jag mina piller i min lilla ask. I den innehåller det vitaminer och andra tillskott som är bra för min kropp. Dagligen äter jag just nu;

- 1 tablett b vitamin

- 2 tabletter c vitamin

- 1 tablett d vitamin

- 1 tablett folsyra

Just nu äter jag även heat a.m och heat p.m från fitnessguru som jag testar. Dessa innefattar inte mitt normala intag annars men som sagt, testar dem för att se om de fungerar eller ej.. Det är alltså tabletter som tas för att hjälpa kroppen på traven att gå ner i vikt. De i sig går man inte ner utav men de hjälper en att bränna mer oavsett aktivitet du gör under dagens gång. Det är fortfarande A och O att tänka rätt när det kommer till mat i första hand samt att röra på sig regelbundet.

 

I övrigt så dricker jag även proteinpulver ihop med träning. Använder mig av en portion one whey 30 gram efter varje powerwalk och så även efter varje styrkepass. Skall dock övergå till one whey isolate efter styrkepassen framöver. Dessa innehåller nämligen 0% fett, 0% kolhydrater och är helt fri från laktos. Dessutom dricker jag även en Celsius innan varje träningspass för att komma åt maximal ork.

 

Ser även till att dricka mycket vatten under dagarna. Minimum jag satt på mig själv är att dricka åtminstone 2 1/2 liter per dag, någonting som går alldeles utmärkt än så länge. Inget intag av godis görs längre och jag har även slutat med mjölk och socker i både kaffe och te.

 

Lyckades varva några "vänner" på hemsidan så jag fick faktiskt denna smartshake för endast 50:- inkl. frakt. Kunde absolut inte motstå den längre då för den summan. 99:- i vanliga fall är verkligen inte heller dyrt men 50:- var ju ännu bättre. Speciellt för en mamma som inte har alla pengar i världen att lägga på sig själv.

 

Denna gång fick det bli denna snygga blå (Ja, jag älskar blått!). Älskar den faktiskt så pass mycket att jag tänkte jag skulle köpa en till med tiden sedan så jag har åtminstonde två stycken. Då skulle jag kunna ha en i min handväska till vardags och en till träning. Det roliga med dem är ju att man kan mixa och matcha lite som man vill ju fler man har, men grekfantast som jag är så tänkte jag faktiskt köpa mig en vit vid nästa tillfälle så dem både är blåvita. Perfekt om ni frågar mig! hehe. 

 

Får plats med både dryck, tabletter / snacks samt proteinpulver. Allt man verkligen behöver när man är iväg och tränar. Någon har tänkt till här. Underbart att se! Synd bara att det inte var en själv som kom underund med det. Kunde man tjänat en hacka!

 

 

Häromdagen fick det bli ett par nya inneskor till gymmet. Jag har ju använt mina tilll mina powerwalks ute nu under våren och nu när jag startat igen så några inneskor till gymmet äger jag inte längre. Eller skall jag säga ägde, för nu är dessa skönheter ovan beställda och betalda. Nu väntas det bara hem och sedan skall de tränas in. Älskar dem! Och satsade på ett par i färg denna gång istället för vanliga svarta som jag redan har. Blåa fick det självklart bli och jag rekommenderara alla att testa dessa om ni inte redan gjort det. Dem är underbara! Och personligen så gillar jag herrmodellen bättre så ni tjejer; testa både och. Gillar ni inte dammodellen så testa killarnas. Tycker de är mycket skönare och sitter gudomligt! 

 

Det kommer helt klart bli fler av dessa i framtiden för min del. Älskar att gå i träningsskor och använder dem till största del när jag är ute. Nästa gång får det bli ett par röda tror jag, men nu väntas dessa hem först!

 

 

1.100 - 1.200:- kostar dem i butik, man jag rekommenderar er att gå till bukten och testa dem. Skriv ner modell, längd och storlek. Gå sedan hem och klicka in på DENNA hemsida och beställ därifrån istället. 54% billigare så ni får två par till priset av ett i butik. Bara ett tips!

 

Startvikt (innan förlossning): 100,0 kilo

Startvikt vid omgång två: 80,3 kilo

Nuvarande vikt: 78,5 kilo

Viktnedgång sedan graviditeten: 21,5 kilo

Viktnedgång sedan viktstart (13.05.06 86,7kg): 8,2 kilo

Viktnedgång sedan startvikt vid omgång två (13-09-02 80,3kg): 1,8 kilo

Kvar till målvikt (69 kilo): 9,5 kilo

 

 

(mina startmått 13.05.06 när jag första gången mätte)

Överarm: 29 cm (31 cm)

Under bröst: 81 cm (87 cm)

Midja: 84 cm (94 cm)

Buk: 99 cm (111 cm)

Rumpa: 107 cm (113 cm)

Lår: 62 cm (65 cm)

 

 

Kommentar: Måste medge att jag är grymt nöjd och stolt över mig själv att jag lyckades gå ner hela 1,8 kilo denna vecka. För mig är det riktigt bra siffror oavsett men såhär första veckan vid omgång nummer två på denna viktresa så är det en enorm sporre, även om jag ändå skulle stå i och kämpa på bästa möjliga sätt, men detta gör mitt delmål mycket närmre och enklare att kanske klara av. Skulle betyda så himla mycket att faktiskt klara av det utan problem. 

Upp skapligt imorse och sedan iväg vid 09.30 till gymmet för lite familjegympa med Benjamin. Han uppskattade det verkligen och var helt slut och svettig efteråt. vridande honom även styrkerummet samt motionsrummet så nu vet han var mor sin tar vägen när hon säger att hon ska iväg och träna. 

 

Resterande av denna dag har och fortsätter att bli en vilodag deluxe. Mensvärk från helvetet och i samband med det även, frossa och huvudvärk. Nej. Lilla paddan och myspys med familjen är vad denna dag ger mig. Inte fy skam! Men längtar redan till morgondagens powerwalk

Blev lite less på knäckebröd igår, så imorse när jag ändå var tvungen att gå upp för tvättstugans skull så passade japågå att ta med Benjamin ut i kölet och improvicerade ihop lite nyttigt frukostbröd. Riktigt gott blev det också, så testa om ni vill. Receptet kommer här nedan:

 

 

 

- 2 dl fiber havregryn 

- 5 dl grahamsmjöl 

- 1 dl frön (jag använde en blandning av linfrön och solrosfrön)

- ett rivet äpple 

- 2 msk flytande honung

- 3 dl russin

- 2 tsk bikarbonat

- en nypa flingsalt

- 5 dl naturell yoghurt

- 1/2 - 1 dl kallt vatten

 

- 2 msk kokosflingor

- 2 msk solrosflingor

 

Blanda ihop alla torra ingredienserna. Riv sedan äpplet och ha i. Tillsätt därefter honungen, yoghurten och vattnet. sätt ugnen på 200 grader. Ta fram en brödform och täck med bakplåtspapper. Klicka sedan i smeten och garnera med kokos och solrosfrön. Låt stå i ugnen i 45-60 min.

 

Det går självklart att byta ut solrosfröna och kokosflingorna mot något annat som ni behagar. Är ni som min, allergiska mot äpplen, päron osv. så hoppa över dem eller om ni tål kokta. Riv, koka och ha sedan i. Det gjorde jag och fungerade jättebra!

 

 

 

I måndags vägde jag mig in på 80.3 kilo. ALLDELES för mycket. Den 25 oktober har vi preliminärt en resa till Göteborg bokad, lite beroende på hur livet ser ut såklart men då är det nämligen dags för pojkarnas yngsta kusin att döpas och tills dess skulle jag gärna vara lite smalare och fräschare, så detta får bli mitt delmål: vid invägning måndagen innan vi åker, med andra ord den 21 oktober så vill jag gärna ha gått ner från 80.3 kg till 75.0 kg. En viktminskning med 5.3 kg och det är lite drygt sju veckor dit så det skulle innebära en viktminskning i snitt på 0.8 kg i veckan. Någonting som jag känner att jag kan klara av med en jäkla anamma, rätt kost och träning Även om det är ganska så stora summor. Även med hjälp av kärlek, tid och förståelse från sambon och barnen med såklart. Benjamin var lite frågsatt till att jag skulle gå utan honom både igår och i förrgår kväll men nu har han märkt att jag är hemma igen lagom till att natta honom och det är det viktigaste för honom tror jag..

 

 

Tror ni att jag kan klara det? 

Jag känner mig relativt positiv till att klara detta. Tänk positivt och agera! Right?!

 

Igår tog jag mig en powerwalk på morgonen efter jag lämnat Benjamin på dagis till gymmet där jag mötte upp sambo då vi skulle iväg på möte, men ingen vi åkte så gick jag in och betalade för ett nytt år, så nu har jag gymkort att utnyttja till och med den 4 september 2014. Jihoo!! Och gissa om det skall utnyttjas till MAX! Så som jag har saknat det stället. Blev faktiskt så sugen så jag satte träningsplaneringen igång på en gång. Gym redan igårkväl. Underbart var det men hej, vilken kondis jag har - INTE!! Allt jag kämpade för förut 

är helt borta. Får börja om på ruta ett igen, men det gör jag så gärna vet vart allt slit leder och dit skall jag. Dags att sätta mig ner snart och rakna ut något vettigt, bra och realistiskt delmål nummer ett. 

Även om allt fortfarande är sjukt jobbigt så är jag nu tillbaka till träningen igen och min vikterna nr 2 har börjat. Under dessa månader som jag var borta så lyckades jag först gå ner några kilon, dessa på grund av oro, stress och ingen mat men när det började lägga sig och blev mer stabilt igen och matintaget blev bättre igen så lade jag på mig dessa kilon igen + några till. Vägrade in mig på 80.3 kilo i början av denna vecka och hoppas nu på att resan till mina 69 kilo i målvikt på Jonathans ettårsdag skall gå i mål.

 

(preliminär. Ändras såklart om någonting händer eller de helger vi åker iväg för lite hjälp med avlastning)

Måndag: powerwalk

Tisdag: powerwalk

Onsdag: gym 18.00 - 20.00 

Torsdag: VILODAG

Fredag: gym 18.00 - 20.00

Lördag: powerwalk

Söndag: VILODAG

 

Sålänge det är fint väder ute fortfarande kommekakan använda min två timmar på onsdagar och fredagar till att även ta en powerwalk till och från gymmet också. Detta innebär att ca 40 minuter av de två timmarna per gång går till detta. senare kommer jag börja ta bilen dit och då blir det mer tid till själva styrketräningen.

Oavsett vad så är jag glad att vara tillbaka med träningen igen och jag hoppas att den kan ge mig samma glädje, styrka och energi som den gav mig innan. Jag behöver den verkligen för att orka med vardagen och allt vad den innebär.

 

Wish me good luck!